ABC 주스 다이어트 효능 부작용

ABC주스란?

 

ABC주스 다이어트 효능과 레시피등에대해서 알아보겠습니다

 

먼저 ABC주스란 사과(Apple), 비트(Beet), 당근(Carrot)으로 만든 주스로, 이 과일들의 앞자리인 A,B,C를 따서 만든 이름이라고 합니다. 이 ABC주스는 다양하고 폭넓은 비타민 함유로 피부 건강에도 좋으며 미백 효과또한 있다고 합니다. 또한 식이섬유가 풍부해 장건강과 건강한 배변 활동에도 도움을 준다고 합니다. 뿐만아니라 우리가 흔히 부르는 '해독주스'와 같은 작용을 하여, 체내에 쌓여있던 좋지않은 물질들을 해독해주는 효과까지 뛰어나서 몸에 불필요한 노폐물, 독소들을 배출시켜줍니다. 

 

이미 외국에서는 핫한 ABC주스

 

ABC주스 다이어트? ABC주스의 효능은?

다이어트에 핫하다는 ABC주스. 너도나도 좋다는 주스에 따라가는 것이 아니라 왜 어디에 어떻게 다이어트에도움이 되는지 먼저 알고, 이게 나에게 맞다고 생각하면 드시는것이 현명한 선택이라고생각됩니다.

A(apple) =사과

 

다양한 모든 사과가 다 몸에 좋습니다..

 

ABC주스의 A에 해당하는 사과에 들어있는 특히 팩틴이라는 성분은 식이섬유인데, 이 펙틴성분이 소화속도와 흡수를 저하시켜서 몸에 에너지가 축적되는 것을 방해를 시킵니다.(효율적이진 않아보일수있지만 다이어트에는 완전 좋은 소식이겠죠?) 또한 펙틴이 위와 장에서 지방을 만나서 함께같이 배출된다고 합니다. 펙틴이 체내에서 지방질을 만나게 되면 같이 배출된다고합니다. 이렇게나 고마울데가 없는 펙틴이 하는일을 저도 정확히는 모르고 있었네요. 우리가 흔히들 접하는 쌈채소와 같이 고기를 먹으면 좀더 건강에 좋다는 말이 괜히 있는말이 아닙니다. 펙틴성분이 있는 쌈채소는 정말 실제로 건강에 도움이 될수있습니다. 특히 지방분해에요! 정말 희소식이 아닐수없습니다. 

B(beet) =비트

 

붉은색이 특징인 이 비트

 

비트와 당근또한 사과에 들어있는 성분만큼 몸에 도움이된다고합니다. ABC쥬스의 B에 해당하는 비트의 알록달록 색이 선명한 채소의 특징은 폴리페놀 항산화물질을 높여주고 내장지방에들어있는 염증호르몬과 같은 것들을 제거해주고 방지해주는 효과를 가지고있다고합니다. 뿐만아니라 여러가지 질환등을 예방해주는효과까지 있다고 합니다. 특히 비트에는 안토시아닌 이라는 성분이 있는데, 이 성분이 체중을 줄이는데에 아래사진과같이 미국 영양학 연구에서 실제적인 효과를 보였다고합니다. 

 

비트의 안토시아닌 성분

 

C(carrot) =당근

 

몸에도 좋지만, 잘먹으면 맛도 좋은 당근

 

이처럼 체중의 증가를 막아주고 다이어트의 효과가 있다고 입증되었습니다. 또한 ABC중에서 마지막에 들어있는 C 재료에 해당하는 당근은 식이섬유와 알파카로틴 베타카로틴 등의 성분으로 몸의 대사증후군 비율을 낮추고 비만율을 낮춰서 다이어트에 실질적인 도움이되는데 연관이 있었다는 연구결과를 찾을 수 있었습니다. 지방세포의 축적을 막고 분해를 도와주는 당근의 실질적인 기능은 실제로 이렇게 연구결과에도 증명될 만큼 좋은 효과를 보였다고 합니다. 특히 당근에서 베타카로틴과 리코펜의 섭취가 아래사진과같이 도움이 되었다고 영양학 저널에 명시되어있습니다.

 

영양학저널 2009

 

정리해서 효과 효능을 말씀드리자면, 다이어트와 지방제거에 특화된 ABC 주스

라고 감히 말씀드릴수있으며, 자세한 사항으로는 사과와 비트, 당근의 효능에 대해서도 찾아보시면 더 상세하게 효능을 알 수 있을 것같습니다.

그래도 따로 찾기 귀찮으실 수도있으신 분들을 위해서, 몇가지 효능을 정리해서 말씀드리면 

장 건강에 도움, 다이어트에 도움, 면역력 증진, 대사증후군 비율 안정, 비만율 낮춤, 염증 감소

이와같은 효과들이 있을수있습니다.

ABC 주스 만드는 방법은? ABC주스에 특화된 레시피!

 

1:1:1/3

 

위에 TVN 몸의대화라는 프로그램에서 나온 저 비율을 참고하시면 기억하기편합니다! 1:1:1/3 비율입니다. ABC주스를 만들때 비트를 많이 넣게 되면 조금 익숙하지 않은 쓴맛이나 단맛등이 느껴질수있기때문에 비교적 다른 야채과일에 비해서 조금 넣는 것을 추천드립니다. 위의 비율대로 사과 당근 비트를 믹서기에 함께넣고 갈아줍니다. 여기서 기호에 따라서 물과 얼음등을 함께 넣어주어도 되는데, 저는 개인적으로 조금 뻑뻑하게 먹더라도 위의 과일채소들만넣어서 드시는 것을 추천드립니다. 저는 개인적으로 물과 얼음을 넣으면 조금 밍밍해지는 느낌이라서 더 건강한기분을 즐기기위해서 사과당근비트만 넣고 돌립니다. 

비트를 적게 넣어야하는 다른이유는, 비트는 옥살산이라는 성분때문에, 많이 먹으면 신장결석까지도 유발할수 있다고합니다. 몸에 좋은 비트이지만 과다섭취 혹은 신장결석이있으셨던 분이라면 조절해서 조금씩 드시거나 비트 섭취를 조금 자제하시는 것을 추천드립니다. 아무래도 과유불급이지요 어떤좋은음식이든!

ABC주스 부작용

1. 복통, 배변장애

ABC주스의 부작용으로 가장 많이 손꼽히는 것중에 하나는 바로 복통입니다. 이러한 복통과 배변장애를 유발시킬 수 있는 이유는 ABC주스 모두 사과, 비트, 당근 이 세가지 과일채소모두 식이섬유가 풍부한특징을 가지고있습니다. 식이섬유가 풍부하면 원래는 건강에 도움이 많이 되는것이 맞지만, 식이섬유는 물과 같이 합성되는 특성을 가지고있으므로, ABC주스를 마시고 틈틈히 물을 섭취해주시지 않으면 복통이나 설사나 변비와 같은 이상증세를 보일가능성이 있다고 합니다.

 

복통이 찾아올수도있다고 합니다. 그래서 물을 많이 섭취하시길 바랍니다.

 

2. 신장에 무리

위에 언급했던 바와같이 ABC주스에 들어가는 비트는 베타인 성분이 양배추의 300배나 될만큼 풍부하고, 건강에도 엄청 좋다고 합니다. 하지만, 비트는 일정수준이상섭취시 신장에 무리를 줄수있어서, 주의해서 먹어야합니다. 옥살산이라는 성분으로 우리의 신장에 무리를 줄수 있는 것에 주의를 하고 적정량을 지켜서 먹으면 더 건강해질 수 있습니다.

다만 원래 신장이 좋지 않으신 분들이나, 신장과 관련하여 어떤 약을 복용하시는분, 특정 질환이있으셨던 분혹은 있으신분들은 비트의 섭취를 조금 줄여서 드셔보시는 것도 추천드립니다.

 ABC주스 후기 및 개인적인 효과(?)

일단 ABC주스의 가장 눈에띄는 효과는 장운동이 훨씬 활발해진다는 겁니다. 평소에 변비나, 건강하지 못한 습관 혹은 장의 건강등으로인해서 배변활동에 조금 문제가 있으신분들께서 드시면정말 더 건강한 장운동이 되는 것을 느끼실수있을겁니다ㅎㅎ 몇몇분들께서 후기에 오히려 변비가 생겼다고하시는분들도 있는데, 물을 많이 드시는 것을 간과하지 않으신다면 충분히 해결될거라생각합니다. 식이섬유의 특징이 위에서도 언급했듯이, 식이섬유의 특징중하나가 물을 끌어당겨서 배출되는특성을 가지고있기때문에 꼭꼭 물을 이건 좀 많다 싶을정도로 하루에도 수십번 많이 드시는것을추천드립니다. 다이어트 효과에 대해서는, 당연한 말일수도있지만 운동과 식이요법을 같이 진행하는 다이어터라면 추천드립니다. 건강을 챙긴다는 생각으로 드시되, 다이어트는 건강에 따라오는 조건으로 생각하시는것이 좋을것같습니다. 아무래도 주스를 만드는데 과일야채를 하나하나갈아서 먹는게 여간 귀찮은것이 아니라,(특히 이건 하나도 아니고 3가지를 한번에 갈아서 넣는거라 3배로 귀찮으실수있습니다) 이 귀찮음을 건강과 맞바꾼다는 생각으로 드시면 다이어트에도 체중감량이나 건강증진에도 충분히 도움이 되실거라생각합니다.

이렇게 조심해서만 먹으면 몸에도 좋고, 다이어트에도 엄청난 도움이 될수있다는 ABC주스.

사과, 비트, 당근 이 세가지를 꼭 기억하시고 생각나실때마다 편하게 쥬스처럼 마시면서 다이어트를 하게되면 다이어트나 체중감량 등에 더 큰효과를 누리실 수있을것같습니다. 다음에는 더 좋은 글, 더 유익한 글로 찾아오겠습니다 감사합니다~!