요요 원인 - 단기간 다이어트 적 요요를 멈추는 방법

안녕하세요, 오늘은 많은 분들께서 궁금해하시는 요요 원인과 요요현상에 대한 것들을 정리하고 좀더 건강하게 요요 원인에 대한 해결책을 제시해 보는 포스팅으로 돌아왔습니다.

1. 요요현상?

 많은 분들께서 체중 감량을 시도 할 때 직면하는 가장 큰 문제는 요요 현상입니다. 물론 당연히 다른많은 분들이 이미알고계시겠지만, 이 현상은 요요의 상하 운동과 유사한 주기적인 체중 감량 및 회복과 유사한 현상을 보인다고 하여 이렇게 이름지어졌다고 합니다. 건강한 습관과 건강한 라이프를 지향하기위한 운동등은 체형과 전반적인 건강을 개선 할뿐만 아니라 장기적으로 요요 효과의 가능성을 크게 줄인다고 합니다. 

 요요 효과는 사람들이 체중 감량 프로그램 중에 목표 체중을 유지하기 위해 매우 노력하지만, 그걸 방해하는 가장큰 적중에 하나라고 할수있습니다. 처음에는 사람들이 요요 원인을 모르고, 체중 감량을 시도하고 노력하지만, 다시 요요 현상으로 돌아간 후에는 잃어버린 모든 체중이 늘어나게 됩니다.. 이 과정은 계속 반복되어 결국 악순환이됩니다. 결과적으로 다이어트 제한과 과중한 운동에 완전히 적응하고 실제로 그렇게 함에도 불구하고 다시 체중 감량이 점점 더 어려워지게 만드는 요인입니다. 사실 과도한 지방과 감소 된 근육량은 대사 기능 장애의 주요 원인입니다. 신체에 부정적인 영향을 미칠뿐만 아니라 요요 효과는 정신 건강에도 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 정말 신체적으로 힘들뿐만아니라 정신적으로도 더힘들게 하는 요요현상. 어떻게 멈출수 있을까요? 요요 현상에 대한 기본적인 지식들과 요요 원인에 대한 명확한 부분들을 밝히면 그 해결책에 좀더 가깝게 다가갈수있다고합니다.

요요따위 없어져야죠

2. 요요현상의 이유는? 요요 원인은?

요요현상의 이유, 즉 요요원인으로는 크게 두가지 요인들로 나뉠 수 있습니다.

요요 원인 1. 건강에 해로운 체중 감량 방법 : 부적절한 체중 감량 방법은 결국 적절한 운동 부족 및 체중 감량 약 사용과 같은 요요 다이어트를 할 가능성이 높아집니다. 특히 건강한 젊은 사람들의 경우 첫 번째 체중 조절 프로그램에서 일반적으로 요요 효과가 나타나지 않을 수 있습니다. 그러나 이러한 건강에 해로운 좋지않은 체중 감량 습관이 계속되어서 익숙해지면 체중 감량이 점점 더 어려워지고, 결국 요요 효과로 끝나는 경우가 많습니다. 

요요 원인 2. 칼로리 제한 및 단식 식단 : 칼로리 섭취 제한은 체지방 대신 근육량 감소로 인해 빠르게 체중을 감소시켜줍니다. 근육량이 감소하면 신체는 신진 대사를 늦추어 자동으로 그 몸에 상태에 적응합니다. 사실, 연구자들은 이러한 낮은 신진 대사가 사람들이 칼로리 제한식이 요법을 중단하면 체중이 회복되는 이유를 부분적으로 어느정도 설명 할 수 있다고 제안합니다. 결국 신진 대사 기능이 감소하여 체중 감량을 계속하는 것이 더 어려워집니다. 

3. 요요현상을 멈추는 방법은?

음식에서 지방을 제거하면 탄수화물이 제거되고 단백질이 제거 된 후에는 신체가 롤러 코스터처럼 느껴질 것 입니다. 더 극단적 인 경험을 할수록 더 많은 문제 에 노출됩니다. 음식이 영양이 풍부 하지 않은 한 필요한 영양소를 모두 제공하지 못하며 이는 이미 언급 한 건강 문제 와 요요 효과로 이어질 수 있습니다 . 

 전문가들은 요요 효과가 장기적인 측면에서 건강에 미치는 영향을 상당히 부정적으로 보지는 않습니다. 어떤사람들은 요요가 큰 문제가 아니라고 주장하고 다른 사람들 은 뼈에서 당뇨병 성장 또는 심혈관 질환에 이르기 까지 모든 것을 위험에 빠뜨릴수 있다고 주장합니다.

뭐 어떻게 하라는걸까요.. 자기들은 건강들 하신가..

 어쨌든, 요요현상의 이유와 그 루틴같은 것들은 상당히 복잡한 주제 하지만 한 가지는 확실하다고 할수 있습니다. 만약 당신이 요요현상에 갇혀 있다면 뭔가 잘못된 것이고 건강한 체중 감량 방법 을 찾을 때 입니다.

요요 원인 해결방법 1. 단기 계획을 장기 계획으로 변경

 다이어트는 특정 기간 동안 명시된 규칙 에 따라 작동하지 않습니다 . 일반적으로 체중 이 줄어들 때까지 따라야합니다.다이어트는 단기적 사고 로 이어질 것이며 , 덕분에 목표에 도달하고 더이상 이룰 것이 없어서 체중감량에 대한 인식이 느슨해지기 쉬워집니다. 우리가 원하는 다이어트의 결과는 체중감소이지만, 사실 진짜 목적은 식사의 변화 와 규칙적인 운동입니다 . 이 두 가지 단기적으로가 아니라, 장기적으로 실행되어야만 장기적인 목표를 이룰수 있는 변화에 대한 생각과 계획을 가질 수 있게 도와줍니다.

요요 원인 해결방법 2. 구체적이고 현실적인 목표 선택

 유지할 수있는 현실적이고 구체적인 목표를 선택하세요 . 일주일 에 마이너스 3 킬로그램 대신 일주일에 0.5 킬로그램의 체중 감량 목표를 선택하세요 . 달성하려는 방법을 자세히 계획하십시오. 당신 적어 식사 계획을 사전에 재료를 구입할 수 있습니다. 점진적으로 천천히 시작하여 점점 더 많은 목표를 추가하십시오. 성공할 준비가되었을 때 동기 를 갖는 것이 더 간단합니다. 어떤 현실적인 목표들이 있을까요?

• 건강한 식생활 : 과일, 야채, 요거트, 견과류
• 튀긴 음식 피하기 : 튀긴 음식, 감자 튀김, 칩 없음
• 전분 식품 제한 : 통제 된 양의 전분이 들어간 식품만 (예를들어 감자)
• 운동 :  장기간 즐길 수있는 정기적 인 훈련 또는 신체 활동
• 수면 : 밤에 최소 6-8 시간의 수면
• 적은 텔레비전 :  주당 10 시간 TV 시청 시간 제거

요요 원인을 파악하고 해결하는 것이 중요합니다.

3. 생활 방식을 바꾸십시오

과체중 여성 439 명 을 대상 으로 한 연구는 요요 효과와 다이어트 경험이있는 사람들에게도 생활 습관의 변화가 지방 감소에 효과적 일 수 있음을 확인했습니다. 다이어트 와 요요 효과 에도 불구하고 체중 감량을 할 수 있다는 생각으로 생활습관을 바꾸고 적응해야합니다. 식습관을 바꾸고, 천천히 운동을 시작하고, 건강에 해로운 습관을 피해야 할 필요가 있고, 실제로 그렇게 바꾸다보면 요요현상없는 목표들을 달성 할 수 있습니다.

4. 칼로리에 세세하게 따지고 스트레스받지 않기

물론 이 말은 고칼로리음식들을 마음껏 먹어라는 의미가 아닙니다.

 " 치킨은 살안쪄 살은 내가 쪄 " -ㅂㅁ    이런 이야기가 아닙니다.

 이 다이어트의 의미 는 칼로리 섭취와 배출을 제어하는 ​​방식으로 체중을 줄이는 것 입니다. 당신은 항상 자신을 통제하려하고 그럼에도 불구하고 결과가 보이지 않기 때문에 처음에는 정말 어렵습니다 . 모든 일을 제대로하고 있지만 , 낮에는 체중이 흔들릴 수 있으며, 아침에는 오후보다 체중이 덜 나가게됩니다. 체중은 수화 상태 및 기타 여러 요인에 따라 달라집니다. 당황하지 마십시오. 칼로리가 너무 많이받는 것을 보면 더 많은 스트레스 를 받게 되어 과식 을 유발하는 코티솔 수치 가 증가 한다는 사실을 기억하십시오. 다됐고, 줄여서 말하자면 스트레스 증가가 더해롭다. 이말입니다.

 음식들의 각각 칼로리의 세세한 사항들을 보는 대신 건강에 좋은 음식과 운동 이 건강에 어떤 영향을 미치는지 생각해보십시오 . 당신은 더 많은 에너지와 힘을 갖게 될 것이므로 새로운 라이프 스타일의 작은 긍정적 인 효과 도 알아 차려야합니다.

 요요 원인과 현상을 파악하는게 가장중요합니다.

5. 주변 사람들의 지원 - "자리가 사람을 만든다"

 이런것과관련된 기사나 블로그 글들은 수도없이 볼수있습니다. 자리가 사람을 만든다라는 말이 있듯이당신 을 확실히 지원할 가까운 가족 및 친구들과 계획을 공유하십시오 . 또한 온라인 커뮤니티의 사람들과 서로 격려를 해주며, 서로 같이 체크해주고, 피드백해주면서 운동을 할 수도 있으며 다양한 어플이나 및 웹 사이트에서도 도움이 될 수 있으며, 오프라인 모임들도 가끔있으므로, 그런 모임같은 것들을 활용하는 것도 좋습니다.

(하지만, 코로나시대에는 홈트가 대세인듯하긴합니다.)

이러한 방법들은 실제로 음식, 조리법 및 진행 상황을 친구들과 공유하면 항상 자신을 다시 다잡으려하고, 동기부여가 되고 좋은 기운들을 서로 받아가게 될수도있습니다.

요요의 원인은 주변사람들의 방해가 가장큰이유일수도있습니다.

친구도 야식 먹었으니 나도 먹어야지는 하지마세요 ^^

서로 좋은 기운들을 주고 받고 하면서 서로에게 좋은 영향을 미쳐서 결국 둘다 혹은 커뮤니티같은 곳에서 만난사람들이면 그사람들 모두, 동기부여가 되는 겁니다. 그렇게 되면 아무래도 원했던 목표에 다다르기가 더 수월해질거구요. 

이상 모두의적 우리의적 다이어트할때 보다, 다이어트 후가 무서워진다는 요요현상에 대해 알아봤습니다.

댓글이나 좋아요 구독해주시면 더 좋은 글로 다시 보답하겠습니다. 감사합니다!