레몬물 효능 부작용 간단정리

 비타민C의 대표주자인 레몬을 레몬물로 만들어서 마시면 디톡스효과가 있는 것은 다들 아시는 사실일 것 같습니다. 요즘에는 특히 나혼자산다에서 기안84 님께서도 디톡스 및 혈관 관련 건강을 관리하기 위하여 꾸준하게 드신다고 하셔서 다시금 화제가 되기도 했습니다. 레몬물은 유럽이나 미국에서는 우리나라보다 훨씬 만능 다이어트/디톡스 등의 효능이 있는 음료로 일상화 되어있는데, 한번 이 레몬물의 효능이 어떤 것이 있는지 어떤 부작용이나 주의할 점이 있는지 알아보겠습니다.

레몬물 효능

1.  피로회복, 면역력 관리 

레몬은 면역체계의 기능을 강화시킬 뿐만 아니라, 여러가지 다양한 질병으로부터 몸을 보호해줍니다. 특히 몸의 피로를 풀고 에너지를 회복시켜주는 데에 꼭 필요한 비타민C와 비타민 B, 아연, 마그네슘 등이 풍부하고, 철분 흡수에 긍정적인 영향을 끼치는 파이토케미컬 등이 풍부합니다. 때문에, 레몬물 섭취로 면역관리에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 노폐물의 배출 + 다이어트

레몬물의 대표적인 효능 중 하나인 노폐물 배출(디톡스)과 다이어트 효과입니다. 사실 다이어트 관련된 부분은 체내에서 노폐물과 붓기가 제거가 되어 다이어트에 긍정적인 영향을 미치기 때문에, 레몬물을 섭취함으로써 다이어트와 관련된 부분도 도움이 될 수 있습니다.

평소에 좀 자신이 붓기가 많다고 느끼시거나 신장이 약하거나, 이뇨작용에 문제를 가지고 계신 경우에는 특히나 더 레몬물에 들어있는 구연산이 물에 녹으면서 수분섭취량이 올라가고  이에따라 효과적인 이뇨작용을 통해 노폐물, 나트륨 등을 배출시키는 레몬의 이점을 섭취해 볼 수 있습니다. 레몬물은 우리 몸에 들어오면서 혈중에 녹아있는 노폐물, 안좋은 콜레스테롤, 중성지방과 같은 부분들을 밖으로 내보내주는 효과도 누릴 수 있습니다. 쉽게 정리하자면 아래와 같습니다.

​즉, 레몬물 포함 성분 -> 이뇨작용 및 노폐물 배출 -> 다이어트 및 붓기제거 효과 등

3. 기관지 건강

레몬은 겨울철에도 여름철에도 좋고, 특히나 요즘과 같은 환절기 시즌이나 코로나때문인가 싶어 목이 칼칼하게 느껴지는 시기에도 유용하게 드시면서 건강을 관리하실 수 있습니다.

목이 간지럽고 기침이 나거나, 잔기침이나 이물감을 느끼시는 분들께서는 레몬물의 대표적인 효능 중 하나인 기관지 건강의 이점을 100%누리실 수 있습니다. 저도 마찬가지로 기관지가 조금 약한편이라서 친구들과 이야기를 많이하거나, 미세먼지/환절기 질환 등으로 목이 간지럽고 기침이 날때가 많은데, 레몬물을 그냥 드셔도 좋지만, 레몬을 따뜻하게 우려내어 레몬차를 따뜻하게 드시면 기관지 건강을 관리하시는데 도움이 될 수 있습니다.

4. 노화 방지, 항산화

레몬에는 펙틴과 폴리페놀 이라는 성분이 들어있습니다. 이는 특히 레몬껍질에 많아서 레몬물로 드실 때 더 큰 효과를 누릴 수 있습니다. 이 성분들로 인하여 레몬물을 지속적으로 섭취하실 경우, 노화방지와 항산화 효과등을 누리실  수 있습니다.

레몬물 부작용 및 주의사항

• 레몬을 과도하게 씹거나 섭취하실 경우에는 산성성분으로 인하여, 치아가 부식되거나 약해질 수 있습니다.

(혹시나 다 드시고 물로 입안을 헹궈내실 수 있다면 헹구어 내는 것이 치아건강에 좋습니다.) 

• 사람에 따라서 다르지만, 보통 하루 1~2개 이상의 레몬 혹은 3컵 이상의 레몬물을 드실 경우에는 구토, 메스꺼움, 이뇨문제 등이 발생할 수 있으니, 조금씩 천천히 적당량을 드시길 추천드립니다. 언제든 말씀드리지만 항상 과유불급입니다.
•  속쓰림이나 위장이 약한 경우, 위산이 올라오거나 구토를 하시는 등의 경우는 오히려 레몬물의 섭취가 레몬의 산성성분으로 인하여 건강에 안좋은 영향을 끼칠 수 있기 때문에 섭취하지 않으시는 것을 추천드립니다.
• 구내염(입안에 염증)이 있으신 경우는 꾸준히 레몬물을 드시는 것응 추천드리지 않습니다.
• 꾸준히 비타민 C 제품을 드시는 경우 과도하게 드시지는 않는 것을 추천드립니다. 단, 비타민C는 과도 섭취시에 보통건강하신 분이라면 수분과 함께 체내에서 이뇨작용을 통해 빠져나가지만, 항상 적당량을 지키며 드시는 것을 추천드립니다.

이렇듯 오늘은 레몬물 효능 및 부작용과 관련하여 간단하게 정리해보는 시간을 가졌습니다. 항상 과도하게 드시는 것은 좋지 않으며, 요즘같은 시기에 레몬물을 적당량 꾸준히 드시는 것은 우리 건강관리에 많은 효능을 기대할 수 있을 것으로 보입니다. 모두 건강한 하루되시길 바라겠습니다. 감사합니다!