차전자피 효능 먹는법 부작용

오늘은 최근 한창 덥다가 다시 시원한 바람이 부는 시기가 왔습니다. 요즘 추석도 있고, 코로나도 점차 완화되어 다양한 음식을 먹을 일이 많아지는데, 동시에 배아픔이나 변비 설사와 같은 질환들도 덩달아 많아지고 있다고 합니다.

최근 지인들중에서도 변비가 심해지는 사람들이 많다고 하여 특히 중장년 층의 변비에 차전자피가 좋다는 것을 보고 오랜만에 포스팅을 하려 합니다. 차전자피는 일반적으로 영양제를 먹듯이 캡슐형태로 먹거나, 한포에 먹는 스틱형태, 한방약처럼 환형태로 먹거나, 가루형태로 먹습니다. 먹는 방법이나 형태는 편하신대로 선택하면 되며, 차전자피를 먹었을 때 변비해소같은 효능 말고도 다른 긍정적인 몸의 변화들은 어떤 것들이 있는지 정확하고 간단히 알려드리겠습니다.

차전자피 란?

먼저 차전자피 라는 단어 자체도 조금 생소하거나 헷갈리시는 분들이 많을 것이라고 생각됩니다. 실제로 아래와 같이 '자전차피' 자전자피' '차전차피' 등 다양하게 부르고, 헷갈리는 분들이 많습니다.

저도 치다가 헷갈릴 뻔했네요

단어가 헷갈리는데, 차전자피 가 맞는 말입니다. 차전자피는 질경이과 식물로 부터 만든 것입니다. 정확히는 질경이 씨앗의 껍질을 갈아서 만들어 낸 것이며, 차전자피 가루는 물과 만나게 될 경우 약 40배에서 80배가량 팽창하는 특성이 있습니다. 또한, 식이섬유가 풍부하기 때문에, 과식을 막기 위한 다이어트 식품으로 사용하시는 분들도 있고, 변비를 해결하기 위해 드시는 분도 많다고 합니다.

차전자피에 들어 있는 식이섬유의 양은 보리의 2.5배가량, 브로콜리의 약 4배가량, 시금치보다는 약 4.5배 많다고 합니다. 우리가 일반적으로 알고 있는 식이섬유가 풍부한 왠만한 음식들보다 식이섬유가 풍부하며, 80% 이상이 불용성 및 수용성 식이섬유로 되어있기 때문에 변비를 건강하게 해결하는데 도움을 줄 수 있습니다.

차전자피에 풍부한 수용성 불용성 식이섬유? 

여기서 수용성은 물과 닿아 부푸는 특성으로 식전에 복용할 경우 다이어트 혹은 포만감에 도움을 줄 수 있고, 변비개선도 도움을 줍니다. 또한 불용성은 장내에 있는 노폐물을 제거하여 장을 건강하게 하여 장건강과 면역력향상에 기여할 수 있습니다.

차전자피 효능 5가지 간단 정리

1. 변비 개선에 도움

위에서 말씀드린 것과 같이 차전자피의 가장 큰 효능 중에 하나는 변비개선입니다. 차전자피는 식이섬유가 풍부하고 수용성 식이섬유를 많이 함유하고 있기 때문에 장에 들어가서 변을 쉽게 배출하는데 도움을 주기 때문에 변비에 도움이 됩니다. 또한, 장내에서 변이 응고되고 막히지 않도록 수분을 주고, 변의 부피를 늘리기 때문에 더욱 수월하게 배변을 할 수 있게 됩니다.

예전에는 변비나 설사 등과 관련된 것이 비교적 중요하지 않다고 여겼는데, 점차 장건강과 변비 관리 같은 부분들이 일상생활과 삶의 만족도 같은 부분에 상당히 생각보다 더 큰 영향을 미치기 때문에 이러한 차전자피의 변비 관련된 효능이 주목받고 있는 것 같습니다.

2. 다이어트 및 체중감량에 도움

차전자피에 다량으로 함유되어 있는 식이섬유는 몸에 들어가서 물과 만나 부풀면서, 실제로 칼로리는 많지 않은데도 불구하고, 포만감을 오래 유지할 수 있도록 유지시켜 줍니다. 차전차피는 수분을 흡수하기 때문에 약 40배~80배의 크기까지 부풀어 오른다고 말씀드렸던 것처럼 상당히 부풀어 오르기 때문에, 식전에 복용하여 포만감을 들게 한다면 체중조절이나 다이어트에 도움이 될 수 있씁니다.

3. 피부건강 및 항암효과 

이 차전자피에는 항산화 성분을 가지고 있는 플라보노이드와 같은 성분을 다량으로 함유하고 있습니다. 때문에 이러한 항산화 성분은 체내에 흡수되었을 때, 세포의 노화작용을 느리게 막아주고 활성산소가 쌓이는 것을 막아주어서 노화예방 및 항암효과에 도움을 줍니다. 즉 활성산소를 억제할 수 있는 성분을 가지고 있기 때문에 노화예방 및 항암효과, 피부/모발건강등에도 도움을 줄 수 있습니다.

차전자피 부작용 및 먹는법

일단 모든 음식은 과도하게 먹으면 좋지 않지만, 차전자피는 특히 장이 약한 분들이 드시면 위험할 수 있습니다.

장폐색이나 과민성 대장 증후군 등 장과 관련된 질환이 있으신 분들이 드신다면 복통이나 기존에 가진 질환을 악화 시킬 수 있기 때문에 추천드리지 않습니다. 혹시 드셔보고싶으시다면, 기존 다니던 병원의 의사분이나 타 병원 관련 전문의 분과 상담히 복용을 추천드립니다.

만약 장과 관련된 질환이 없는경우, 일반적인 분들께 말씀드릴 수 있는 부작용은  수분과 관련된 부작용이 있을 수 있습니다. 말씀드린 것처럼 차전자피는 수분과 만나면 팽창하는 성질이 있기 때문에 수분을 상당히 많이 흡수합니다. 때문에, 드실 때 수분을 충분히 섭취하지 않는다면 물이나 음식을 충분히 섭취하지 못할 수 있기 때문에 탈수 탈진의 위험이 있을 수 있습니다.

또한 섭취한 다음 장에 들어갔을 때 장 내에서 팽창하여 젤리처럼 흡착할 수 있습니다.때문에, 가능하면 약물과 함께는 섭취하지 않으시길 권장드립니다. 또한, 간격 또한  1시간 간격 정도로 충분히 섭취 기간을 여유롭게 두시고 섭취하시는 것을 추천드리겠습니다.

또한 권장량은 1일 섭취 5~25g 이내 하루 권장량을 지켜서 섭취하시는 것이 중요합니다.

또한 수분을 충분히 섭취하는 것 뿐만 아니라, 신장의 기능이 기존에 약하신 분들이나 당뇨가 있으신 분들께서는 저혈당증이 생길수도 있기때문에 섭취를 피하시는 것을 추천드립니다. 이와 관련된 부분을 충분히 유의하시고 드실 때 충분한 수분을 섭취해주신다면 위의 다양한 효능을 충분히 누리실수 있습니다.

감사합니다.