노니 효능, 복용량, 복용법

노니가 뭔가요?

노니는 태평양 섬, 동남아시아, 호주 및 인도의 작은 상록수입니다. 역사적으로 예로부터 노니는 의류 용 빨간색 또는 노란색 염료를 만드는 데 사용되었습니다. 또한 폴리네시아 사람들은 2000 년 이상 전통 민속 의학에서 노니를 사용해 왔습니다. 일반적으로 변비, 감염, 통증 및 관절염과 같은 건강 문제를 치료하는 데 사용되었다고 합니다. 또, 일반적으로 노니를 갈거나 빻아서 피부에 바르는 피부치료제와 같은 약용으로도 사용되었고합니다.

오늘은 노니에대해알아보겠습니다.

노니는 노란색의 울퉁불퉁 한 망고정도되는 크기의 과일로, 매우 쓴맛이 나며 때로는 냄새 나는치즈나 이상한 냄새가 나서 직접열매를 먹는것을 꺼려하는분들도있다고합니다.

신이주신과일이라는 노니

오늘날 노니 열매, 잎, 꽃, 줄기, 나무 껍질 및 뿌리는 여전히 긴 질병 목록의 약을 만드는 데 사용됩니다. 특히 우리나라에서도 최근 노니가 핫한 영양제, 건강에 좋은 식품으로 주목받아서 시중에서 쉽게구할수 있는 - 노니주스, 노니 영양제등 많은 방법으로 섭취할수있습니다.

 일반적으로 노니는 직접 먹거나 과일 주스를 마셔 암 예방 , 감염 예방, 고혈압 치료, 및 기타 효능이 있는것으로 알려져 있습니다. 또한 노니잎은 환부에 잎을 적용하여 관절염 , 두통 또는 피부 트러블을 진정시키는데에 사용되었습니다. 노니는 식물전체 모두 버릴것이 없으며, 과일, 잎, 뿌리, 씨앗, 나무 껍질을 모두 사용하여  먹을 수 있다고합니다.
 노니에는 칼륨을 포함한 많은 물질이 포함되어 있습니다. 이러한 물질 중 일부는 신체의 손상된 세포를 복구하고 면역 체계를 활성화하며 다른 활동을하는 데 도움이 될 수 있습니다.

노니의 다양한 효능, 효과

노니에는 피부와 면역 건강에 필수적인 비타민 C가 풍부합니다. 또한 노니는 비오틴과 엽산 의 훌륭한 공급원일뿐만아니라, 에너지로 전환하는 데 도움을주는 등 신체에서 많은 중요한 역할을하는 비타민 B를 함유하고 있다고 합니다.

노니 효능 1 : 항산화 효과

노니 주스는 높은 수준의 항산화 물질로 유명합니다. 항산화 제는 자유 라디칼이라는 분자로 인한 세포 손상을 방지합니다. 신체는 최적의 건강을 유지하기 위해 항산화 제와 자유 라디칼의 건강한 균형을 필요로합니다.

항암효과가뛰어난 노니

노니 주스 의 주요 성분인 베타 카로틴, 이리도 이드, 비타민 C와 E등의 성분들이 풍부하기때문에 항산화 효과가 뛰어나다고 합니다. 뿐만아니라 연구에 따르면 노니관련 식품들이나 노니가 곁들여진 항산화제가 풍부한 식단은 심장병 및 당뇨병 과 같은 만성 질환의 위험을 낮출 수 있다고합니다.

노니 효능 2 : 담배연기로 인한 세포손상 감소 ( 흡연자, 간접흡연자에게 좋음) + 염증감소

노니 주스는 체내에 있는 염증을 감소시켜줄뿐만아니라담배 연기로 인한 세포 손상을 줄일 수 있습니다. 담배 연기에 노출되면 위험한 양의 자유 라디칼이 생성됩니다. 과도한 양은 세포 손상을 일으키고 산화 스트레스를 유발할 수 있습니다.

산화 스트레스는 심장병, 당뇨병 및 암을 포함한 많은 질병과 관련이 있습니다 . 연구에 따르면 항산화 제가 풍부한 음식을 섭취하면 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다.

한 연구에서 담배를 많이 피우는 사람들에게 하루118ml의 노니 주스를 제공했습니다. 1 개월 후, 그들은 기본 수준에 비해 두 가지 일반적인 자유 라디칼이 30 % 감소한 것을 경험했습니다.

 

실제노니의 모습

담배 연기는 또한 암을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 담배 연기의 특정 화학 물질이 체내 세포에 결합하여 종양 성장을 일으킬 수 있습니다. 노니 주스는 이러한 암을 유발하는 화학 물질의 수치를 낮출 수 있습니다. 2 건의 임상 시험에서 1 개월 동안 매일 118ml의 노니 주스를 마시면 담배 흡연자의 암 유발 화학 물질 수준이 약 45 % 감소한 것으로 나타났습니다.

하지만 그렇다고 노니가 담배를 피거나, 담배에 대한 위험요인들을 모두 제거하고 방지할수있는건 아니기때문에 담배를 멀리하는게 가장 최선의 건강지키는 방법이라고생각합니다.

노니 효능 3 : 콜레스테롤 수치 개선

노니 주스는 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 줄여 심장 건강에도움이 될수있다고합니다.콜레스테롤은 신체에서 많은 중요한 기능을 가지고 있지만, 특정 유형의 과잉은 만성 염증과 마찬가지로 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다 한 연구에 따르면 1 개월 동안 하루에 최대 188ml의 노니 주스를 마시면 총 콜레스테롤, LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치 및 염증성 혈액 표지자 C 반응성 단백질이유의미하게감소했다고합니다.

또한 연구원들은 노니 주스의 항산화 제가 흡연으로 인한 높은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 가능성이 크다고 말합니다. 

소염항염작용

노니 효능 4 : 관절염 통증 완화

2,000 년 이상 동안 노니 열매는 진통 효과를 위해 전통 민속 의학에 사용되었습니다. 일부 연구는 현재 이러한 이점을 뒷받침합니다.

예를 들어, 1 개월 연구에서 척추 퇴행성 관절염이있는 사람들은 하루에 두 번 15ml의 노니 주스를 섭취했습니다. 노니 주스 그룹은 참가자의 60 %에서 목 통증이 완전히 완화되는 등 통증 점수가 상당히 낮다고보고했습니다. 유사한 연구에서 골관절염 환자는 매일 89ml정도의 노니 주스를 섭취했습니다. 90 일 후, 관절염 통증의 빈도와 중증도가 현저히 감소하고 삶의 질이 향상되었다고합니다. 관절염 통증 은 종종 염증 및 산화 스트레스 증가와 관련이 있습니다. 아마도 이때문에 어느정도 염증개선으로 인하여 관절염에 대한 통증이완화된것으로 보입니다.

 

노니 효능 5 : 면역 증진 및 노화방지

면역력증가와 노화방지

노니와 노니주스 효능으로는 면역에도 좋은 성분이 함유되어 있다고합니다. 위에 사진과 같은 형태의 노니주스는 다른 과일 주스와 마찬가지로 비타민 C 가 풍부 합니다. 예를 들어, 타히티안 노니 주스 3.5 온스 (100ml)는이 비타민 RDI의 약 33 %를 포장합니다.

비타민 C는 활성 산소 손상과 환경 독소 로부터 세포를 보호하여 면역 체계를 지원합니다

베타 카로틴과 같은 노니 주스에 존재하는 다른 많은 항산화 물질도 면역 건강을 향상시킬 수 있습니다.

8 주간 진행되었던 한 연구에 따르면 매일 330ml의 노니 주스를 마신 건강한 사람들은 면역 세포 활동이 증가하고 산화 스트레스 수준이 낮아졌다고 합니다. 

노니 적정 복용량(종류별로)

건강한 성인을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 노니를 주스로 마신다면 물론 함량에따라서 조금씩 달라지겠지만 하루에 최대 750ml의 노니 주스를 마시는 것이 안전하다고합니다.

또한 원액으로 섭취할시(이또한 함량에따라서 조금씩 달라지겠지만) 30ml, 소주잔 1잔정도의 양이 적절하다고 합니다. 

그리고 분말로 섭취하게 되시는 경우가 가장 응축되어있는 형태로 하루에 (이또한 함량에따라서 조금씩 달라지겠지만) 1g내외정도가 적당하다고합니다. 1g은 작은 1티스푼정도의양정도가 될것입니다. 

노니에는 칼륨함량이 높기때문에, 신장이 안좋거나 혈압에 문제가 있는 분들께서는 전문의와반드시상담후에 드시기를 추천드립니다. 물론항상말씀드리는 과유불급을 생각하고 드시길바랍니다. 물론 노니효능이 좋다고는하지만, 신장과 혈압등 혹은 본인의몸상태를 고려하시고, 노니 부작용도 생각하셔서 고려하시는 것이 현명한선택입니다.

그리고 항상말씀드리는 임산부, 수유하시는분들, 어린아이는 노니섭취를 삼가시거나, 전문의와 상담후 양을 생각하고 계획하여 드시기를 바라겠습니다. 

노니 먹는 방법

노니는 약간 향에 있어서 거부감이있으신분들도있다고 합니다. 이점 참고해서 드시는 것을 추천드리구요.

노니의 향이 생각보다 강하다는평이..

 

노니는 오래된 치즈냄새가 많이 나서 호주에서는 가끔 치즈나무나 치즈식물등으로 불리는 경우도 있다고 합니다.. 어쨌든 노니를 먹는 방법은 보통은 주스로 많이드시고, 원액의 경우는 탄산수에 타서 드시거나, 요거트에 타서 드시거나, 혹은 차와 같이 드시는 경우도 있습니다.

또한 가루와 같은 경우도 요거트나, 음식에 조금씩 뿌려서 드시는 방법도 좋은 섭취방법이 될것같습니다.