레몬밤 다이어트 물 효능

레몬밤이란?

레몬 밤이란 민트와 같은과로 취급되는, 레몬 향이나는 허브입니다. 레몬밤의 원래 원산지는 유럽, 북아프리카, 서아시아가 원산지이지만 전 세계에서 재배됩니다. 성장에 필요한 요건들이 엄청나게 까다로운 편이 아니라서, 우리나라에서도 케어만 잘하면 잘키울 수도 있습니다.

 레몬 밤은 오래전부터 정신을 안정시켜주거나, 기분을 좋게 만들거나 하는 등에 사용되어 왔지만 단순히 정신적으로 안정시키는 것뿐만아니라 수많은 장점들이 있다고 합니다. 저도 레몬밤은 수험생들이나 스트레스를 많이 받는 사람들이 애용하면서 정신적인 스트레스를 약간 줄여주는 효과만으로 생각을 했는데, 레몬밤은 그 이상으로 많은 장점들을 가지고 있었나봅니다. 한번 레몬밤의 장점들에 대해서 알아보겠습니다.

마시기만해도 살이 빠지면 너무 밸런스 붕괴아닌가?

레몬밤의 효능 10가지 장점

1. 스트레스 감소

우리가 보통 허브 레몬밤이라고 하면 떠올리기 쉬운것이 바로 이 효능입니다. 실제로 레몬 밤은 스트레스 증상을 진정시키고 긴장을 풀고 기분을 좋게하는 데 도움이된다고합니다.

 연구에 따르면, 레몬 밤을 복용한 실험 참가자들이 심리적 스트레스와 부정적인 기분같은 것들에 대한 개선 효과가 있다는 사실을 발견했습니다. 레몬 밤을 섭취한 참가자들은 마음이 차분해졌으며, 상황과 상대방에 대한 경계심이 감소했다고 보고되었습니다.

2. 다이어트 체중감량에 효과적인 레몬밤

탄수화물 분해를 억제하는 로즈마린산

 레몬밤에는 다이어트에 효과적인 로즈마린산이 여타 다른 라벤더나 로즈마리같은 허브들보다 월등하게 높다고 합니다. 이 로즈마린산의 기능은 지방세포의 크기가 커지는 것을 방지해주는 역할을 하며, 탄수화물 분해를 억제하여 몸속에 쌓인 지방을 제거하는 효과를 톡톡히 해준다고 합니다.

 특히나 요즘같은 때에 집에서 배달음식도 많이 시켜먹고, 명절때문에 이래저래 기름진 음식도 많이 먹어서 내장지방이 한껏 쌓여 있는 요즘같은때에 안성맞춤인 허브가 아닐 수 없습니다.

지방세포의 크기 억제

 요즘 다이어트로 핫한 시서스, 새싹보리 가루 등과 같이 로즈마린산이 풍부하여 지방산을 감소시키는 성분을 가지고 있는 레몬밤을 섭취해서 내장지방도 제거하고, 건강도 같이 챙기면 일석이조가 아닐까 싶습니다.

월등한 수치로 높은 로즈마린산

 

3. 인지기능 향상

인지 기능 향상에 레몬 밤의 효과를 조사했습니다.

참가자들은 기억, 수학 및 집중과 관련된인지 작업을 수행하도록 요청 받았습니다. 이러한 컴퓨터 작업의 결과는 레몬 밤을 섭취 한 참가자가 그렇지 않은 참가자보다 더 잘 수행했음을 시사합니다.

이 참가자들은 주의력과 성과 수준이 증가했지만 시간이 지남에 따라 피로감이 생길 가능성이 있습니다. 레몬 밤을 음식과 함께 사용하면 흡수율에 영향을 미치며, 이는 효능에 영향을 미칠 수 있습니다. 

4. 불면증 및 수면장애 개선

 한 연구에서 연구자들은 복합 복용량을 복용 한 어린이들의 대다수가 불면증 및 수면장애에 대한 요인들이 개선되었음을 발견했습니다. 

5. 항염 효과, 항산화

출처 : MBN 

항균작용까지 뛰어난 이 레몬밤은 입안에 생기는 포진이나 구순포진과같은 비슷한 질병에도 도움이 된다고 합니다. 뿐만아니라 항염효과로 인하여 염증이 생긴부위에 대한 개선에 상당한 도움이 된다고 합니다.

6. 소화불량 개선

복통과 불편 함이 잦은 경우 레몬 밤이 소화에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

한 연구에서는 레몬 밤을 함유 한 차가운 디저트들에 대한 효과를 평가했습니다. 참가자들은 식사 후 레몬밤이 함유된 샤베트와 아닌 샤베트를 모두 먹었습니다. 두 종류의 디저트 모두 증상과 강도를 줄 였지만 레몬 밤을 포함하는 디저트가 소화불량에 대한 개선 강도가 훨씬더 높았다고 합니다.

7. 항암 효과

암세포에도 효과가 좋은 레몬밤

이란 우르미아 대학교의 연구에 따르면, 레몬밤의 로즈마린산 성분은 암세포를 억제하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

8. 불안감 감소

레몬 밤은 신경질적인 성향과 흥분을 잘하는 성향에 대한 개선에도 영향을 줍니다. 또한 사람의 불안 증상을 줄이는데도도움이 된다고합니다.

 한 연구에서는 레몬 밤이 함유 된 식품을 섭취하고 불안감이 감소하고 기분이 좀 나아지는지에 대한 연구를 했습니다. 이때 쓰인 보충제는 레몬밤이 함유되어있는 보충제를 사용했다고 합니다. 이 연구에 대한 참가자들은 불안 수준이 감소되었으며 그 외에도 정신적으로 다양한 측면에 긍정적인 영향을 미친다고 연구결과 밝혀졌습니다.

 

9. 두통 완화

레몬 밤은 특히 스트레스로 인해 두통이 발생하는 경우 두통을 치료하는 데 유용 할 수 있습니다 . 이완 속성은 긴장을 풀고 긴장을 풀고 근육을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 허브를 섭취하면 팽팽한 혈관을 열고 긴장을 풀어 두통을 유발할 수 있습니다.

팁 : 두통이 발생할 시 하루에 세번정도 레몬밤으로 스트레스를 다스리는 것도 한가지 방법이 될 수 있습니다. 물론 적정량인 300mg에서 최대500mg가량을 지키면서 복용해야 부작용을 피할 수 있겠지만요.

10. 치통완화에 도움 

레몬 밤의 통증 완화 특성은 치통 완화에 좋은 수단이 될 수 있다고 합니다. 염증완화에 도움이 되는 레몬밤을 사용하면 염증으로 인한 치통완화를 개선시킬 수 있으며, 이런 민간요법은 치통뿐만 아니라다른 신체염증들의 완화에 도움이 된다고 합니다.

 

레몬밤의 단점 및 부작용

몸에 상당히 좋은 레몬밤도 마찬가지로 많이 복용하거나, 잘못복용하거나 몸에 맞지 않을시 다양한 단점들과 부작용들이 있는데요, 아래와 같은 부작용들이 있을 수 있습니다.

• 두통
• 고통스러운 배뇨
• 체온 상승
• 구역질
• 구토
• 복통
• 현기증
• 피부 발진
• 알레르기 반응

레몬밤 안전하게 먹는 법

 레몬 밤을 음식과 함께 섭취하면 배탈과 같은 부작용을 최소화 할 수 있습니다. 또한 하루에 2g 미만의 레몬 밤을 섭취하면 부작용 위험을 줄일 수 있습니다.

레몬 밤은 짧은 시간 동안 만 사용해야합니다. 일반적으로 3 주 사용 후 1 주일을 쉬는 것이 좋습니다. 쉬지 않고 한 번에 먹는것 또한 위험합니다. 그리고 4개월 이상된 오래된 레몬 밤을 복용하는 것도 위험할 수 있으니 피하시는것이 좋습니다.

다음과 같은 약물들을 복용하고 계신 경우 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.

• 녹내장 약물
• 갑상선 약물
• 바르비 투르 산염
• 진정제
• 세로토닌에 영향을 미치는 약물

다음과 같은 경우에도 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.

• 임산부
• 모유수유 중인 분들
• 12세 미만의 어린아이들 혹은 그정도대의 나이인 어린이
• 특정 기저질환이 있어 약물을 지속적으로 복용하시는 분들

 

다이어트 물 레몬밤 물 (레몬밤수) 효능, 레몬밤 물 만드는 방법

레몬밤 물은 마시기만 해도 살이 빠진다는 다이어트 물로도 유명합니다.

앞서 위에서 말씀드렸던 로즈마린산이라는 성분이 지방으로 통하는 혈관을 억제하여 지방세포를 억제하고 지방세포를 굶겨 죽여서 마침내 몸에 불필요한 지방들을 제거하는 역할을 합니다.

인제대학교 백병원의 연구에 따르면, 아래와 같이 12주간 비만인 피험자들에게 레몬밤추출물 혼합분말등을 섭취하게끔 한뒤에, 내장지방이 20%가량 감소하는 효과를 보였다고 합니다.

우리가 지방이라고 하면 흔히들 일반적인 지방과 내장지방에 대한 부분을 생각할 수 있는데, 내장지방이 정말 위험하고, 우리가 관리해야하는 대상인 만큼 이러한 연구는 정말 다이어트를 하시려는 분들에게는 효과적인 다이어트 방법이 되지 않을까싶습니다. 

인제대 백병원 연구에 따르면 내장지방감소에 레몬밤이 도움이 되었다고합니다.

 

그럼 레몬밤 물은 어떻게 만들까?

레몬밤은 보통 레몬밤 분말가루를 시중에서 구매해서, 물과 같이 섞어서 간단하게 마시는 것이 가장 편하다고 합니다.

물론 레몬밤말린것들을 직접사서, 티백에 넣어서 우린다음 차로 드시는 방법도 좋은 방법이긴하나, 아무래도 높은 온도를 가한 끓인물에 차를 마시는 것과, 레몬밤을 간것을 물로 같이 마시는 것중에서 효과가 더좋은것은 레몬밤 물일것같습니다. 레몬밤을 갈아서 그대로 마셔서 그 성분과 효능이 제대로 들어오는 효과가 더 클 것으로 예상됩니다. 하지만 그렇다고 차가 안좋은 것이 아니라, 차도 충분히 몸에 좋은 효능을 가져갈 수 있지만 그대로 간것을 먹는게 더 좋지 않을 까 싶습니다.

하지만, 언제까지나 과유불급이기에 적정량을 몸에 따라서, 컨디션에 따라서 섭취해보시는 것을추천합니다.