레몬 비타민C 함량, 레몬 효능, 레몬 다이어트

레몬은 몸에 좋을까?

레몬은 모든면에서 두루두루 좋다고 할 수 있습니다. 특히 레몬은 비타민 C 함량이 높기 때문에 100g 당 53 mg정도 즉, 한 35 킬로 칼로리정도로 볼수 있습니다. 특히 레몬에 많다고 전해지는 이 비타민 C는 바이러스와 박테리아로부터 보호 하기 때문에 면역 체계를 밀어 내고 감염과 감기를 예방합니다. 요즘같은 때에 특히나 더더욱 필요한 과일이지요.

이러한 특징들은 몸의 세포를 보호하고, 상처 치유와 체중 감량을 돕고, 건강한 피부에 도움이되며, 소화 문제를 줄이며, 몸을 해독하기 때문에 술로 인한 (우리나라의 특징인 회식같은 때) 밤을 보낸 후 숙취를 예방할수도 있습니다.

보기만해도 입에 침이고이는 레몬

그래서 레몬의 효능을 정리하자면?!

1. 소화개선
   레몬 주스는 소화를 지원하고 속쓰림과 포만감을 돕습니다. 또한 아침에 장이 움직이고 담즙 생성을 자극합니다.
2. 면역강화
   레몬에는 면역 체계를 강화하고 감기와 독감을 예방하는 데 도움이되는 비타민 C가 풍부합니다. 그러나 비타민 C는 잘 기능하는 면역 체계에 중요 할뿐만 아니라 철분도 중요한 영양소입니다. 그리고 레몬은 우리 음식에서 철분을 흡수하는 신체의 능력을 향상시킵니다.
3. 수분공급
4. 에너지 충전
5. 아름답고 맑은 피부
   레몬에는 활성 산소 손상을 예방하는 항산화제가 풍부합니다. 무엇보다도 조기 피부 노화를 담당하는 물질이 많이 함유되어있기때문입니다. 레몬의 비타민 C는 피부 탄력을 유지하고 주름을 예방하며 잡티를 줄여줍니다.
6. 염증 감소
   레몬과 그 성분은 관절에서 요산을 제거하는 능력이 있습니다. 요산은 신체 염증의 주요 원인 중 하나입니다.
7. 체중 감량에 도움
   레몬 수만으로는 체중 감량의 기적이 아니더라도 체중 감량시 더 빠르고, 무엇보다도 더 오래 지속되는 결과를 얻을 수 있습니다. 그 이유 중 하나는 레몬이나 레몬 주스가 천연 식욕 억제제이기 때문입니다. 또한 신진 대사와 지방 연소가 촉진되어 포만감이 빨라집니다.
8. 몸을 기본으로 함, 다만 과다섭취는 금물
   영양사에 따르면 우리 음식은 약70%의 알칼리성 식품으로 구성되어야합니다 . 너무 많은 산은 과체중 및 암, 당뇨병 및 알츠하이머와 같은 기타 더 심각한 질병뿐만 아니라 신체에 염증을 일으킬 수 있기 때문입니다.
9. 바디
   레몬의 클렌징 효과는 몸 전체가 더 많은 독소를 배출하는 데 도움이됩니다. 너무 많은 독소가 체내에 정착하지 않고 우리의 세포, 조직 및 기관을 공격 할 수 있도록하는 것이 중요합니다. 또한 간은 더 많은 효소를 생산하고 더 잘 작동하도록 자극을받습니다. 레몬 주스는 또한 이뇨 효과가 있으므로 요로에 독소와 박테리아가 없도록 유지합니다. 이것은 방광 감염이 빈번한 사람들에게 특히 유용합니다.
10. 항균 및 항 바이러스 특성
    레몬에는 항균 및 항 바이러스 특성이 있습니다. 감기와 독감을 예방하고 인후염을 완화 할 수 있습니다.
11. 점액 형성 감소
    레몬 물을 마시면 체내 점액 형성이 감소합니다. 우유를 많이 마시는 사람들은 체내에 점액이 쌓이는 경향이 있습니다. 아침에 레몬 수는 식단에서 유제품을 많이 먹는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
12. 호흡기계 도움
13. 뇌 성능을 향상시킵니다
    레몬의 높은 마그네슘 및 칼륨 수치 뇌와 신경의 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 레몬 워터는 우울증과 스트레스와 싸우는 데 필요한 활력을 줄 수 있습니다. 그것은 당신에게 더 많은 정신적 명확성과 집중력을 제공하여 고등학생과 스트레스가 많은 직업을 가진 사람에게 이상적인 음료입니다.
14. 항암효과
15. 카페인 금단에 대한 도움

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레몬의 대략적인 영양성분

약 100g 당

칼로리	35
지방	0.6g
탄수화물	3g
섬유	4g
물	90g
칼륨	150 mg
칼슘	10mg
마그네슘	28mg
인산염	16mg
철	0.5 mg
아연	0.1 mg
비타민 C	50mg
엽산	6 µg

 

레몬 다이어트에 효과가 있을까?

레몬과 다이어트의 연관성

레몬의 신성분은 지방을 연소하는데 도움이 됩니다. 레몬에는 엄청난 비타민 C가 포함되어 있습니다. 이 비타민 C (아스코르브 산)의 도움으로 신체는 최적의 지방 연소에 중요한 호르몬 노르 에피네프린을 생성합니다. 즉, 지방연소에 상당한 도움이 되는것이지요!

 이 물질은 지방 세포에서 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 이는 유기체가 에너지를 생성하기 위해 저장된 지방으로 전환시키기 쉽게 만들어 지방을 태우는데 도움이됩니다.

 또한 비타민 C는 콜라겐 생성에 없어서는 안될 필수 성분이므로 조직의 견고성에도 영향을 미칩니다. 또한 건강한 피부에 도움이됩니다. 또한 비타민 B6 및 니카 신과 함께  근육의 지방연소에 필요한 L- 카르니틴 생성을 조절합니다 . 근력 및 지구력 훈련과 함께 하면 더할나위가 없는 지방태우는데 좋은 조건이 만들어지지요.

 또한, 체중 감량은 보통 스트레스를 받는 상황에서 좋지않을때가 많기 때문에 비타민 C의 필요성을 증가시키고 체지방의 붕괴는 우리 몸뿐만아니라 유기체에도 스트레스를 의미합니다. 체중 감소의 일환으로 소변 생산량이 증가하면 비타민 C를 포함한 더 많은 수용성 물질이 배설됩니다.

레몬 차 레몬 물 마시는 방법, 만드는 방법

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레몬주스는 직접 쉽게 만들 수 있습니다. 미지근한 물은 체온과 가장 유사하여 신체에 미치는 긍정적인 많으므로 미지근한 물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 물론, 여름에는 냉수를 사용하는게 마시고 즐길수 있는데 좋을 수도 있겠지만요ㅎㅎ 일어나서 공복 상태에서 매일 레몬 물 한 잔하면 최고죠.

1 리터의 물에 레몬 3 ~ 4 개의 주스를 짜넣어주세요. 달게드시고 싶으시면 경우 자일리톨 이나 스테비아, 올리고당등을 추가 하여 달게 할 수도 있습니다.

이외에도 향을 좀더 내기위해 레몬조각을 넣거나 박하잎(민트)를 추가 할 수도 있습니다. 예쁘게 보일뿐만 아니라 껍질의 좋은 성분과 같은 귀중한 성분도 물에 녹아들수있습니다. 또한 레몬 주스는 어떻게 만드느냐에따라 맛이 다양해 일상 생활에 변형해가면서 먹기에 아주좋습니다.

 

몸에 좋고 맛도좋은(?)레몬 많이드세요!