중성지방 낮추는법 수치 줄이는 방법 7가지 총정리

중성지방은 혈류에서 발견되고 지방 세포에 저장되는 지방의 한 유형이며, 흔히들 트리글리세라이드 혹은 트리글리세이드 라고도 불립니다.

혈류의 중성지방 수치가 높으면 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 그러나 중성지방 수치를 낮추는 방법에는 여러 가지 방법들이 있으며 좋은 소식은 이러한 방법 중 다수가 실행하기 쉽고 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 
그래서 오늘은 중성지방 수치를 낮추는 방법에 대해서 자세히 알아보고 정리하겠습니다.

1. 건강한 식단 섭취

중성지방 수치를 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나는 설탕, 정제된 탄수화물 및 포화 지방이 적은 건강한 식단을 섭취하는 것입니다. 대신 섬유질, 저지방 단백질, 견과류, 씨앗류, 지방이 많은 생선, 올리브 오일과 같은 건강한 지방이 풍부한 음식을 섭취하는 데 집중하시는 것을 추천드립니다.

2. 규칙적인 운동

운동은 중성지방의 에너지 사용을 증가시켜 중성지방 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 매주 최소 150분의 중간 강도 운동 또는 75분의 격렬한 운동을 목표로 하십시오.
저도 개인적으로 운동을 상당히 열심히하는데, 하루에 한두시간씩은 꼭 시간을 내서 운동을 하고 있습니다. 중성지방의이유뿐만 아니라 삶의 활력을 얻는데도 좋은 게 바로 운동이니, 아주 조금씩이라도 하루에 잠깐씩이라도 하시는 것을 추천드립니다.

3. 체중 감량

과체중이거나 비만인 경우 체중 감량은 중성지방 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 5-10%의 약간의 체중 감소도 중성지방 수치에 상당히 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 다이어트를 무리하게 하시는 것보다는 적당한 식이요법과, 과식을 피하고 운동을 적당히하는 것만으로도 상당히 도움이 될 수 있습니다.

4. 알코올 섭취 제한

알코올은 중성지방 수치를 증가시킬 수 있으므로 알코올 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 남자는 하루에 두 잔 이상, 여자는 하루에 한 잔 이상 마시지 않는 것이 좋습니다.

5. 금연

흡연은 중성지방 수치를 높이고 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 금연은 중성지방 수치 감소를 포함하여 수많은 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.
예를 들어서 건강은 폐나 전반적인 체력면에서도 확실히 도움을 받을 수 있고, 심지어 금연하면 우리나라에서 대부분 왠만한 담배 5000원이 넘어가거나 액상담배도 꽤나 비싼 제품들이 많은데 이를 아껴서 금전적인 저축도 노릴 수 있기도 합니다. 돈을 모아서 차라리 원하던 물건을 사거나 하는 것이 더 보람있고 뿌듯하고 건강도 챙길수 있을 것입니다.

6. 스트레스 관리

스트레스는 또한 중성지방 수치를 증가시킬 수 있으므로 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 여기에는 명상, 심호흡 또는 요가와 같은 기술이 포함될 수 있습니다.

7. 정 안된다면, 약물 치료 및 상담

생활 방식의 변화가 중성지방 수치를 낮추기에 충분하지 않은 경우 의사는 약물 치료를 권할 수 있습니다. 스타틴, 피브레이트 및 니아신을 포함하여 중성지방을 낮추는 데 사용할 수 있는 여러 유형의 약물이 있습니다.

내용을 정리 하자면

결론적으로, 중성지방 수치를 낮추는 방법에는 건강한 식단 섭취, 규칙적인 운동, 체중 감량, 알코올 섭취 제한, 금연, 스트레스 관리, 필요한 경우 약물 복용 등 여러 가지가 있습니다. 이러한 변화를 통해 건강을 개선하고 높은 중성지방 수치와 관련된 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
만약 지금 글을 읽으시는 분께서 운동을아예 전혀 안하시는 습관을 들여오시던 분이시라면, 정말 하루에 10분정도만이라도 짬내서 운동을 시작하시면 중성지방수치를 개선하는데 엄청난 도움이 되실 수 있습니다.
단하루만 실천하는 것으로 막 한시간씩하시려하는 것보다 매일매일 꾸준하게 15분 20분 하시면 쌓이고쌓여서 상당히 건강적인 부분이나 심리적인 부분들도 얻는 부분들이 많을 것이니 시도해보시길 바랍니다. 정말 10분이면 잠깐 핸드폰 보거나 잠깐 물마시고 쉬는 시간만 하더라도 충분히 하루에 그정도는 짬내서 할 수 있으니, 그정도 짧은 시간만으로도 엄청난 효과와 건강을 누릴 수 있다고 생각하면 한번 시도해볼만 하다고 생각됩니다.
그럼 지금까지 오늘은 중성지방수치 낮추는법과 관련된 글을 자세하게 적어보았습니다. 감사합니다.