참외 효능과 칼로리 참외 잘 고르는 법

요즘 참외가 슬슬 나올때, 그리고 맛있어질 때가 왔습니다. 참외는 여름철에 보통 제철이되어서 가장 많이 열리는 과일로, 그 참외만의 특유의 맛과 상큼한 향기로 저도 참개인적으로좋아하는 과일중에 하나입니다.

수박하고 참외는 여름에 빼먹을 수 없는 과일이기도 하고, 참외가 달때 먹으면 또 엄청 맛있어서, 메론같기도 할때도 있더라구요.

하지만 참외는 맛있을 것 뿐만 아니라 건강에도 많은 효능들이 있다고 합니다. 이번에는 참외의 효능에 대해 제대로 한번 알아보도록 하겠습니다!

1. 참외 효능

1) 소화 및 변비 완화

소화가 안된다구요? 변비가 있다구요? 배가아프다구요? 참외는 어떠세요?

참외에는 다량의 식이섬유가 함유되어 있어 소화를 원활하게 도와주고 변비를 완화시킵니다. 식이섬유는 장 건강을 촉진하고 소화 과정을 원활하게 하여 소화불량이나 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.

2) 항산화 작용

참외에는 비타민 C와 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들은 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 자유 라디칼을 제거하고 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 항산화 작용은 노화를 지연시키고 면역 체계를 강화하여 질병에 대항하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3) 수분 공급 및 탈수 예방

참외는 90% 이상이 물로 이루어져 있어 수분 보충에 탁월한 과일입니다. 더운 여름철에 체내 수분 손실을 방지하고 탈수를 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, 포도당과 자연적인 전해질을 함유하고 있어 수분 흡수와 균형을 돕는 역할도 합니다.

4) 면역력 강화

참외에는 비타민 C와 비타민 A, 칼륨, 마그네슘 등의 영양소가 풍부하게 포함되어 있습니다. 이들은 면역 체계를 강화하고 감염과 질병에 대항하는 데 도움을 줍니다. 특히 비타민 C는 항염증 작용을 가지고 있어 면역력을 강화하는 데 효과적입니다.

참외꽃도 예쁘네요

 

5) 심장 건강 촉진

참외에는 식이섬유와 펙틴이 함유되어 있어 혈압을 조절하고혈관 건강을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 조절하고 동맥 경화를 예방하는 데 도움을 주며, 펙틴은 혈액 순환을 원활하게 하고 혈압을 안정시키는 데 기여합니다. 이는 심장 건강을 지키고 심혈관 질환의 발생을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

6) 피부 건강 개선

참외에는 수분과 비타민 A, 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 피부 건강에 많은 도움을 줍니다. 수분은 피부의 수분 함유량을 유지하고 건조를 예방하여 촉촉하고 화사한 피부를 유지하는 데 도움을 주며, 비타민 A와 비타민 C는 피부 조직을 강화하고 피부 피부 피지 분비를 조절하여 여드름과 기타 피부 문제를 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

7) 스테미나, 체력 향상

참외에는 탄수화물과 천연 설탕이 풍부하게 함유되어 있어 에너지를 공급하고 체력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 포도당과 자연적인 전해질인 칼륨과 마그네슘이 함유되어 있어 근육 기능을 개선하고 신체의 활동성을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

 

8) 스트레스를 줄여주는 효과

참외에는 마그네슘과 비타민 B6가 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 신경 전달물질의 활동을 조절하고 신경계를 안정시켜 스트레스를 완화하는 데 도움을 주며, 비타민 B6는 신경 전달물질의 생성과 정상적인 뇌 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 참외를 섭취함으로써 안정감과 편안함을 가져다주어 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

2. 맛있는 참외 고르는 방법

맛있는 참외, 제대로 된 방법으로 참외를 골라서 드시면 더욱 신선하고 달콤하게 참외를 드실 수 있습니다. 이제 한번 참외를 고르는 방법에 대해 자세히 말씀드려 보겠습니다.

외관 확인:참외를선택할때는먼저외관을확인해야합니다.참외의표면은매끄럽고깨끗해야하며,껍질은잘익은노란색을띠고있어야합니다.과일의모양은 균일하고비틀거리거나변형되지않은것을선택해야합니다.

무게확인:참외를손에들어서무게를확인해보세요.신선한참외는일정한무게를가지고있으며,무거운편일수있습니다.무게가가벼운참외는수분이부족한신호일수있으므로피해야합니다.

향 확인: 참외는 은은한 향기가 나야 합니다. 참외를 가까이 냄새를 맡아보고 신선하고 풍부한 향기가 있는지 확인해주세요. 향기가 좋은 참외는 익은 상태이며 맛있는 과일로 판별할 수 있습니다.

줄기 상태 확인: 참외의 줄기 부분을 살펴보세요. 줄기가 건강하고 신선한 참외는 녹색이며 살아있어야 합니다. 줄기가 말라있거나 변색된 참외는 이미 오래된 것이거나 상처를 입은 것일 수 있습니다.

 

3. 참외 1개, 참외 한개 칼로리는?

참외의 크기에 따라서, 그리고 숙성된 정도와 종류에 따라서 조금씩 달라질 수는 있지만 일반적으로 참외 한개에 150g이라고 가정했을때 칼로리 표와 영양성분을 정리해보았습니다.

아래는 참외 한 개(약 150g)의 칼로리와 일반적인 영양성분을 표로 정리한 것입니다. 이는 일반적인 참외의 영양성분 값을 참고하여 작성되었으며, 실제 참외의 영양성분은 다소 차이가 있을 수 있습니다.

참외는 낮은 칼로리와 많은 수분이 있고, 탄수화물과 식이섬유가 주요 영양성분이라서 다이어트나 소화개선에 좋습니다. 또한, 비타민 C와 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있어 항산화 작용과 면역 체계 강화에 도움을 줄 수 있다고 하네요.

참외는 상당히 달달하고 맛있는 제철 과일 이기도 한데요. 하지만 맛도 좋지만 건강에도 다양한 효능들이 있다는 것을 알아보았습니다. 소화 개선, 면역력 강화, 심장 건강 촉진, 피부 개선, 체력 향상, 스트레스를 풀어주는 효과 등 다양한 효능을 가지고 있는 참외. 어떠셨나요? 생각보다 더 애정할만 하죠?

저는 이만 글을 마치며 저도 어제 사놓은 참외나 먹으러가야겠습니다.